1、三文鱼：6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降，睾 丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
 

      受天舞枫博客中的窝窝头的制作一文的启发，本人也发表一篇厨房博客，并在T迷之家官方网站上开设“男人厨房”专题，于大家一同探讨大中华几千年来的饮食文化。